医生支招：四个日常习惯有助预防血栓

2026-10-13 12:30 · 0 阅读 · 来源：百度热搜「医生：4个小妙招 有效预防血栓」 · AI 辅助整理

血栓是血液在血管内异常凝结形成的固体块，可能堵塞血管，影响血液正常流动。医生指出，血栓形成通常与三个因素有关：血流速度变慢、血液黏稠度升高，以及血管内膜受到损伤。久坐不动、饮水不足、饮食偏油偏咸、长期卧床等生活习惯，都可能增加血栓形成的风险。在世界血栓日到来之际，北京大学首钢医院医生刘金波结合临床经验，向公众科普了血栓的成因，并分享了四个便于日常操作的预防妙招。

第一个妙招是避免长时间保持同一姿势。医生建议，坐着工作或乘车时，每隔一小时左右起身活动几分钟，伸展四肢、走动一下，让下肢肌肉收缩，促进血液回流。第二个妙招是常做勾脚、踮脚动作。这两个小动作可以随时随地进行，通过踝关节的屈伸带动小腿肌肉泵，帮助静脉血液向上回流，减少血液在下肢淤滞。第三个妙招与饮水有关。白天应少量多次补充水分，不要等到口渴才喝，同时注意饮食清淡，少油少盐，避免血液因缺水或高脂饮食而变得过于黏稠。第四个妙招是保持规律作息，避免长期躺卧不动。即使因病需要卧床，也应在条件允许时活动肢体，或在他人帮助下进行被动运动。

医生提醒，预防血栓并不需要复杂的设备或额外的花费，关键在于把上述习惯融入日常生活，并长期坚持。对于有血栓家族史、近期接受过手术、长期服用某些药物或患有慢性疾病的人群，更应留意身体发出的信号，如单侧肢体肿胀、疼痛、发红或不明原因的胸闷气短，及时就医评估。公众也可借世界血栓日这一契机，了解自身风险，从改变久坐、缺水、熬夜等小习惯做起，为血管健康多添一份保障。